Инструкция №7. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем МС-МСМК

Цикл №7

Инструкция №7. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем МС-МСМК

Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам высоко уровня: от МС до МСМК и выше, в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов — эталонная, однако процесс совершенствования технического мастерства всячески улучшается и дополняется с целью поддерживать высокий уровень владения техникой основных и вспомогательных упражнений.

Описывающийся цикл (далее Цикл №7) рекомендуется для использования атлетами троеборцами высшего уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе. Цикл №7 рассчитан на 12 недель и представляет из себя период по выходу на пик силы. Кульминацией периода могут стать соревнования или тренировочная прикидка.

Условия соответствия цикла:

  1. Высокий уровень атлетов. Данный цикл может применяться МС, а также МСМК, имеющих вес тела 80 кг или более. Весоростовое соотношение должно минимально отклоняться от рекомендованного для данной категории спортивного мастерства;
  2. Цикл №7 предполагает такую организацию нагрузки, когда атлет ставит целью повышение результатов во всех движениях троеборья. Так, если у спортсмена имеется явное отставание определенного движения, то данный факт не находит отображения в цикле, — это означает, что и после прохождения СРЦ №7 такое отставание сохранится;
  3. Цикл №7 не может использоваться атлетами, которые имеют явные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, или с травмами/повреждениями, которые необходимо оперативно закачивать/лечить;
  4. Цикл №7 очень требователен в отношении восстановления от нагрузки. Необходимо не только обеспечить должный уровень восстановления, но и ввести дополнительные меры для его ускорения (модификация рациона, массаж, активный отдых и подобное). В случае, если атлет не может обеспечить достаточное восстановление или связан с работой, расходующей большое количество физических сил, то нужно отказаться от использования данного цикла;

В Цикле №7 применяется традиционная схема организации нагрузки, с позиции интенсивности. Принципы высокообъемного тренинга и тренировок на микровесах реализованы частично.

Важная особенность Цикла №7 – это активная заминка. Так, в виду высокого уровня атлета, в заминку нужно включать широкий круг упражнений. Во-первых, предполагается регулярная растяжка. Во-вторых, необходимо включать в комплекс другие упражнения: для предплечий, широчайших спины, голени, мышц низа спины. Для предплечий целесообразно использовать различного рода сгибания кисти, висы, а также удержание штанги различными хватами. Для широчайших спины: тяги блоков (верхнего и нижнего), тяги гантели, тяги Т-грифа. Для голени: разгибания в тренажере для икр и в тренажере для жима ногами. Мышцы низа спины целесообразно укреплять как в динамическом (гиперэкстензии, наклоны), так и статическом (статическая гиперэкстензия, лодочка) режиме. Все описанные упражнения имеют легко-средний характер и не должны сильно нагружать и обременять спортсмена. Однако безусловно такая нагрузка должна присутствовать и давать адекватное воздействие на широкий круг факторов, актуальных для спортсменов высшего уровня спортивной квалификации.

Цикл №7 представляет из себя период по выходу на пик силы – это значит, что в разминочных, подводящих или иных подходах количество повторений не должно превышать 6. На заминке и разминке, которые являются обязательными для выполнения, данное условие также должно быть соблюдено. После прохождения Цикла №7 предполагается выступление атлета на соревнованиях. Если же важных стартов в указанный период нет, то можно ограничиться обычной прикидкой. В рамках подготовительного цикла подготовки, который имеет большое количество состязаний, можно продолжать период выхода на пик силы. После завершения соревновательного периода можно организовать абсолютно любой цикл, соответствующий теории периодизации.

Текст инструкции:

  1. Оценить исходные параметры атлета и условия соответствия цикла. При условии совпадения может быть принято решение о внедрении цикла №7 в тренировочный процесс;
  2. Скачать файл cycle7.xlsm;
  3. Ознакомиться с авторскими правами и программой, перейти на лист «Цикл»;
  4. Просмотреть использующиеся упражнения и убедиться в том, что технические навыки атлета позволяют их выполнять. Кроме того, убедиться в наличии инвентаря для выполнения разгибаний на блоке, разгибаний и сгибаний ног;
  5. Убедиться в том, что есть достаточный временной промежуток (12 недель) без соревнований для непосредственной реализации цикла;
  6. Приступить к оформлению Цикла №7 под себя
    • Оценить уровень предельных максимумов в упражнениях троеборья с точностью до 5 кг и ввести значения в соответствующие поля;
    • Указать достоверный вес одной плитки для упражнений «разгибания на блоке», «сгибания ног» и «разгибания ног». Учет в данных упражнениях ведется по количеству плиток. В графе предельных максимумов указать приблизительные максимумы для данных упражнений в плитках;
    • Недельный микроцикл Цикла №7 включает в себя пять тренировочных дней. Оптимальные дни недели для тренировок микроцикла: Пн, Вт, Чт, Пт, Сб. Проставить дни недели и даты под микроцикл или под Цикл №7 в целом;
    • Обратить внимание на графу процента корректировки. Оптимальное значение – 0,3. Для адекватного определения процента корректировки просмотреть таблицу «Процент корректировки» на листе «Справка». Обратить внимание, что процент корректировки проставляется под каждую неделю отдельно и может изменяться по ходу периода;
  7. Сохранить файл и приступить к реализации цикла.

В случае возникновения отдельных вопросов о сути Цикла №7 ознакомиться с видео.

4 комментария для статьи “Инструкция №7. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем МС-МСМК”

  1. Артем:

    Спасибо! До МС не дотягиваю, жду цикл для жима кмс-мс 3 дня в неделю. Можно следующие циклы посвятить этой теме?

  2. Павел:

    Дмитрий, добрый день!
    Не знаю куда лучше написать, поэтому оставлю вопрос здесь. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу изометрических упражнений. Насколько мне известно, тяжелоатлеты активно включают изометрические элементы в упражнения, например, выполняют становую тягу с паузой в тех позициях, где у спортсмена «слабая точка». Что вы думаете касательно применимости данных принципов в троеборье?

    • Pavel n:

      Я не Дмитрий, ему явно незачем отвечать комментаторам, которым лень даже полистать сайт, прежде чем задавать «важные» вопросы. То, что вы ищете, тут есть.
      http://last-man.org/specialnaya-rabotosposobnost-v-silovom-treninge/ после цитаты А.Воробьева. Логика таких движений (не важно, каких — ТА, ПЛ, рубка дров, etc.) проста — вырабатывается двигательный навык, улучшается нейромышечная связь и, результаты конкретной фазы в основном движении становятся более выраженными.

  3. 1:

    Очень жаль что все циклы стали платными. Нет чтоб нести свои идеи в массы, вы их продаете. Только кому это нужно будет. В интернете бесплатного материала горы. Сожалею

Комментировать