О силовой выносливости

Силовая выносливость

О механизмах выносливости, а также ее роли в тренировочном процессе

В сознании многих атлетов бодибилдинга и пауэрлифтинга силовая выносливость – очень абстрактное определение. Между тем тот факт, что объем понятия «выносливость» сознательно ограничивается словом «силовая» уже говорит о том, что подразумевается вполне конкретная характеристика человеческого организма.

Прежде всего нужно поговорить об общем смысле понятия «выносливость». Выносливость – это способность биологической системы (человека) производить определенную работу в течение некоего промежутка времени без существенного понижения функциональных характеристик. Нужно выделить два фактора, которые определяют режим и, соответственно, меру выносливости: интенсивность работы и максимальное время под нагрузкой.

endurance

Для того чтобы еще глубже вникнуть в суть выносливости нужно определиться с режимами энергетического обеспечения мышечной работы. Когда осуществляется работа максимальной интенсивности, связанная с проявлением взрывных, динамических усилий, энергоснабжение осуществляется за счет высвобождения АТФ при помощи анаэробного ресинтеза, то есть с использованием запасов креатинфосфата. Данный процесс получил название креатинкиназная реакция.

АТФ (аденозинтрифосфат) – представляет из себя нуклеотид, который является универсальным источником энергии для функционирования живых организмов. Таким образом, говоря о высвобождении АТФ имеется в виду такой биохимический процесс, в ходе которого осуществляется непосредственное обеспечение энергией мышечной работы.

Когда работа имеет субмаксимальный характер и связана, соответственно, с большей максимальной продолжительностью, то энергетическое обеспечение осуществляется за счет анаэробного окисления углеводов. Данный процесс получил название гликолиз. Гликолиз является более емким в плане высвобождения энергии, сравнительно с креатинкиназной реакцией, но в тоже время связан с меньшей интенсивностью, то есть с меньшим характером проявления усилий.

Указанные два режима мышечной работы являются анаэробными, то есть такими, которые осуществляются с низкой степенью обеспечения кислородом. Когда же работа имеет более длительный характер и связана с минимальной интенсивностью, то энергоснабжение осуществляется за счет аэробного ресинтеза АТФ. Здесь, помимо углеводов, в качестве источника энергии могут использоваться также и липиды (жиры).

Любое повышение эффективности энергетического снабжения мышечной работы связано с соответствующими метаболическими перестройками в организме. Для возникновения предпосылок для данных перестроек необходимо дозированное стрессовое воздействие на организм, то есть тренировки. Даже с учетом того, что представленные три режима обеспечения мышечной работы имеют различные параметры, нельзя отдельно сконцентрироваться лишь на одном, а повышение выносливости должно рассматриваться во взаимосвязи, исходя из текущих приоритетов. Именно поэтому в ходе периодов по совершенствованию силовой выносливости допускаются различные режимы интенсивности и объема.

Так, в ходе таких периодов рекомендуется выполнять упражнения в различном числе повторений. Определены следующие оптимальные значения: 8, 10, 12, 15 и 20 повторений в подходе. Такое разделение призвано влиять на различные режимы мышечной работы и на другие характеристики выносливости, кроме того, варьирование количества повторений призвано реализовать принцип вариативности тренировок. Аналогичная ситуация и в бодибилдинге, где многоповторные подходы занимают основное место в тренировочном процессе. Отличие лишь в том, что бодибилдинг характеризуется добавлением различных методических приемов с целью непосредственно повышения мышечной массы (отказный тренинг, суперсеты, дропсеты, отдых-пауза и т. д.).

Необходимо также отметить и другие характеристики выносливости. Прежде всего, аэробный ресинтез АТФ связан с максимумом потребления кислорода (МПК). МПК характеризуется общее снабжение организма кислородом и напрямую определяет эффективность аэробного ресинтеза АТФ. Учитывая тот факт, что аэробное снабжение организма энергией эффективней анаэробного, значительно повышается роль порога анаэробного обмена (ПАНО), который определяет то, на каком уровне потребления кислорода активизируются анаэробные процессы получения энергии. Важность ПАНО обусловлена тем, что повышение выносливости связано не только и не столько с количеством кислорода в крови, сколько с повышением способности самих мышц к экономному его расходованию.

В чисто силовых тренировках определяющими являются внутримышечные факторы, которые определяются адаптацией мышечного аппарата к работе высокой интенсивности. Так, в ходе тренировок на выносливость повышаются внутримышечный энергетический потенциал, мощность окислительных процессов и сократительных свойств мышц. Наряду с этим снижается скорость гликолитических процессов. Также интенсифицируется удаление конечных продуктов метаболитических процессов, а также скорость окисления лактата в процессе мышечной работы.

Исходя из изложенного выше вытекает необходимость введения периодов на выносливость в ходе подготовки атлетов силовых видов спорта. Так как целенаправленная тренировка выносливости повышает, прежде всего, метаболические процессы энергообмена, то можно констатировать большую эффективность силовой тренировки. Оптимизация процессов потребления глюкозы и креатинфосфата позволяет тренироваться более объемно, в тоже время сохраняя ресурсы для восстановления. Что касается бодибилдинга, то режимы совершенствования выносливости напрямую связаны с набором мышечной массы.

5 комментариев для статьи “О силовой выносливости”

  1. WhoAreYou:

    Давно не писал , welcome back )

  2. Поміркованний українець:

    Отличная статья!

  3. Benjamin:

    Как всегда без жевания соплей, коротко и ясно. Спасибо

  4. Таня:

    Діма, привіт! Стаття, як завжди, корисна і зрозуміла. Пиши частіше 🙂

  5. […] рассмотреть взаимосвязь физических качеств:выносливости, силы и быстроты, реализуемых в различных […]