Женский пауэрлифтинг

Женский пауэрлифтинг. С чего начать?

О начале тренировок в силовом троеборье для женщин

Информация для женщин, которые планируют начать тренировки в силовом троеборье. Приводятся преимущества и важные моменты силовых тренировок, дается беглое сравнение с другими спортивными дисциплинами. Проводится поверхностный анализ вопросов спортивной тренировки.

Итак, если надоело сидеть на тренажерах, лениво ковыряясь в телефоне или пялясь в телевизор; и захотелось освоить что-то более сложное и интересное, то добро пожаловать в силовой тренинг.

Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и жим лежа, кроссфит и армрестлинг – в любом из них есть место для прекрасных женщин. Читать… »

Дисменорея у спортсменок

Дисменорея и силовые виды спорта

Дисменорея у спортсменок

О занятиях силовыми видами спорта и болезненной менструации. Рассматривается понятие «дисменорея», ее краткая классификация, а также вопрос «можно ли заниматься спортом при дисменорее».

В женском силовом тренинге всё не просто: для быстрого прогресса при планировании нагрузки необходимо учитывать фазу цикла и тщательно дозировать тренировочную нагрузку. Читать… »

Силовые циклы: обзор раскладок

Типовые раскладки под силовые циклы и правила их составления

О принципах, в соответствии с которыми необходимо составлять раскладки под силовые циклы. Рассматриваются типовые раскладки под силовые периоды, периоды по выходу на пик силы, а также периоды по развитию быстроты.

Силовыми циклами можно назвать такие макро или мезоциклы, которые организовываются специально для повышения силовых качеств атлета и непосредственного увеличения предельного максимума в приоритетных движениях. Если исходить из разделения в соответствии с теорией периодизации, то можно выделить силовые периоды, периоды по выходу на пик силы, а также периоды по совершенствованию быстроты. Все эти периоды, хоть и характеризуются некоторым отличающимся режимом интенсивности и количества повторений в подходе, все же будут использовать аналогичный подход в составлении раскладок. Читать… »

Подготовка женщин

Дозирование нагрузки в предменструальную и менструальную фазу цикла

Особенности дозирования нагрузки в предменструальную и менструальную фазу цикла у женщин

В статье рассматриваются особенности организации спортивных тренировок женщин в различные фазы овариально-менструального цикла (ОМЦ). Дается оценка особенностей протекания предменструальной и менструальной фаз цикла, а также представляются рекомендации, относительно дозирования тренировочной нагрузки для атлеток, которые стремятся повышать силовые показатели. Читать… »

Особенности спортивной тренировки женщин

Особенности организации тренировочного процесса у женщин

В статье описываются особенности тренировочного процесса у женщин в ходе силовых тренировок. Рассматриваются отличия от мужского тренинга и важные моменты, на которые нужно обращать внимание при планировании нагрузки.

В русскоязычном интернете в последнее время очень популярна точка зрения на женский тренинг, как на нечто уникальное с позиции применения методов наращивания мышечной массы, увеличения силовых показателей и т.д. Дескать, женщины должны тренироваться совсем иначе, нежели мужчины. Более того, продолжая мысль, утверждается, что тренировочные планы, которые пишут мужчины, могут повредить спортивной форме и результатам атлетки. Читать… »

Слингшот

Слингшот: когда жать много не можешь, но очень хочется

Слингшот и его применение в тренировках жимовиков и пауэрлифтеров

Статья об использовании слингшота в подготовке жимовиков экипировочного и безэкипировочного дивизионов. Рассматриваются причины по которым спортсмены используют данный девайс и оценивается их состоятельность.

В процессе деятельности, когда пишешь статьи, которые даже читают, есть масса способов поломать или как минимум подгадить чужой бизнес. Правда, такое случается – люди создают бренд, развивают его и вот уже товар, который вроде как являлся не самым что ни на есть важнейшим, становится предметом первой необходимости. Именно поэтому хотелось бы сказать, что Марк Белл – отличный пауэрлифтер и прекрасный человек, который действительно много сделал для спорта. Однако накопившийся массив вопросов, относительно слингшота и эффективности тренировок в нем, все же вынуждает сказать объективно об этом девайсе. Поехали! Читать… »

Инструкция №5. СРЦ для жимовика (II-КМС). Жим стоя в приоритете.

Инструкция №5. Саморасчитывающийся цикл для спортсмена жимовика, который дополнительно уделяет внимание жиму стоя. Уровень спортсмена II–КМС, вес тела 80 кг или более.

Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам, начиная от уровня II взрослого спортивного разряда и заканчивая КМС в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов уже является приемлемой, однако допускаются необходимые корректировки, призванные стимулировать развитие технического мастерства. Эти корректировки могут затрагивать как темповые характеристики жимов лежа и стоя, так и технику исполнения вспомогательных упражнений. Читать… »

армрестлинг удержания

Армрестлинг: о ебашилове

О весах, технике и углах в армрестлинге

В последнее время среди практически всех силовых дисциплин идеология ебашилова и погони за весами стала абсолютной нормой. Логика апологетов такого подхода понятна – ежели дать кому сильных пиздюлей, дабы индивид остался едва живой, то повинуясь вечному принципу «Что не убивает – делает нас сильней» отхвативший человек мигом сделается крутым бойцом и сможет уже в следующий раз дать посильный отпор недоброжелателю. Такая вещь, как ресурсы организма, адаптационный резерв или дозирование нагрузки воспринимаются, как слова из иллюминатора тарелки инопланетян и люди, убежденные в том, что в спорте все дохуя как просто (ебашить и получать результат) продолжают разъебывать себя из тренировки в тренировку. Читать… »

Цикл для армрестлинга

Инструкция №4. СРЦ для армрестлера-верховика (II — КМС)

Инструкция №4. Саморасчитывающийся цикл для армрестлера под силовой период. Стиль борьбы — верх.

Статья включает в себя инструкцию по использованию саморасчитывающегося цикла для армрестлера с уровнем спортивного мастерства II разряд – КМС. В рамках данного уровня спортивного мастерства атлеты уже имеют представления о стилях борьбы, а также об эффективном использовании непосредственно верха. Также спортсмены имеют в достаточной степени развитые специальные физические качества: выносливость, быстроту и силу. Читать… »

Цикл на выносливость

Инструкция №3. СРЦ для жимовика (новичок). Выносливость.

Инструкция №3. Саморасчитывающийся цикл под атлета-жимовика начального уровня. Период на выносливость.

Статья включает описание саморасчитывающегося цикла для начинающих жимовиков. Рассматривается период на выносливость для атлета с нормальным весоростовым соотношением и массой тела 80 кг или более. Атлеты должны получить основное понимание техники исполнения базовых упражнений, однако в ходе периода возможен достаточный массив работы по совершенствованию технического мастерства. Корректировки могут касаться абсолютно любых аспектов техники, начиная от первичной ее постановки. Темповые характеристики движений в ходе периодов на выносливость не корректируются. Читать… »