Боль в колене

Тренировки при локальных повреждениях

О ходе тренировочного процесса при локальных повреждениях

О локальных повреждениях в ходе силовых тренировок. Рассматривается суть понятия «локальное повреждение», также способы их устранения. Приводятся примеры алгоритмов действий при возникновении повреждения плеча и колена

Тренировки с отягощениями довольно часто могут вызвать такую ситуацию, когда определенные составляющие опорно-двигательного аппарата получают всевозможные повреждения. И если травмы, то есть серьезные повреждения, требуют выделения реабилитационных периодов, связанных с лечением повреждения, то при возникновении легких локальных травм можно обойтись простым смещением приоритетов. О том, как целесообразно поступать в подобной ситуации будет рассказано в данной статье. Читать… »

Советская тяжелоатлетическая школа

Советская школа: общая характеристика и дозирование нагрузки

Характеристика и общие положения дозирования нагрузки в тяжелоатлетической литературе СССР

В статье рассматривается классическая (советская) схема организации нагрузок в силовом тренинге. Рассматриваются основные особенности данной схемы, приводится характеристика ее различных составляющих. Автор опирается на краткое изложение основных параметров тренировочной нагрузки, чтобы дать читателю понимание того, на чем делался акцент в ходе тренировок тяжелоатлетов, а также того, какие нагрузки были приоритетными для скорейшего роста спортивного мастерства ведущих атлетов. Читать… »

Информационная война

Данная статья — это плод размышлений на социально-политическую тему, которая, однако, на мой взгляд является крайне важной для восприятия и осмысления последователями идей LMS, а также людей, интересующихся геополитикой, социологией, психологией. Нашлось в ней тем не менее и место для описания конъюктуры XXI века спортивного мира, а точнее — его коммерческих проявлений, из-за чего, полагаю, сие написание будет интересным для большого контингента бразеров. 

Читать… »

Специальная работоспособность в силовом тренинге

Об определении специальной работоспособности и методах специальной физической подготовки (СФП).

 В статье дается определение такого термина, как специальная работоспособность атлета. Дается короткая характеристика со ссылками на методистов советской школы. Рассматривается роль и взаимосвязь СФП и ОФП.

Силовой тренинг, как и любая другая спортивная дисциплина, предъявляет большое количество требований к подготовке атлетов. Чтобы быть успешным и эффективно реализовывать свой потенциал спортсмен должен постоянно работать над совершенствованием физических качеств: силы, быстроты и выносливости; улучшать гибкость, ловкость и координацию движений. В таких условиях тренировочный процесс становится многогранным, гибким, предполагает использование большого количества методов. Читать… »

Методы ОФП

Методы ОФП и плоскостной тренинг

О методах общефизической подготовки и развитии мышц по плоскостям

Статья о включении общеразвивающих упражнений в тренировочный процесс, а также об их ротации в ходе роста уровня спортивного мастерства. Также дается оценка плоскостному тренингу и приводится пояснение о несостоятельности теории повышенного травматизма, в результате неравномерного развития. Также рассматриваются вопросы состава заминки и разминки.

Спортивный путь любого атлета, будь он КМС или рекордсмен мира, начинается с первого прихода в зал и круг задач у спортсменов на самых первых этапах становления спортивного мастерства очень похож. Так, придя первый раз в зал, начинающие атлеты ставят перед собой цели повышения общей тренированности, улучшения координации, гибкости, набора мышечной массы. В таких условиях непосредственная работа над соревновательными движениями, хоть и занимает ведущее место, но все же не имеет определяющего приоритета, какой ей отводится у атлетов высокого уровня спортивного мастерства. Читать… »

Цикл №2

Инструкция №2. СРЦ для троеборца (КМС-МС)

Инструкция №2. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем КМС-МС

Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам, начиная от уровня КМС и заканчивая МС в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов уже оценивается, как эталонная, однако допускаются некоторые минимальные корректировки, призванные и дальше улучшать техническое мастерство. Эти корректировки в основном затрагивают темповые характеристики движений, что же касается углов и положений тела, то у данной категории атлетов эти параметры уже должны быть практически идеальными. Читать… »

Цикл №1

Инструкция №1. СРЦ для троеборца (II — КМС)

Инструкция №1. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем II разряд – КМС

Статья включает описание саморасчитывающегося цикла в программе Microsoft Excel. Данный цикл (далее Цикл №1) по своим качественным и количественным характеристикам наиболее целесообразен для спортсменов, начиная с уровня II разряда и заканчивая КМС. Техника выполнения упражнений троеборья, а также вспомогательных упражнений должна быть на достаточном уровне, но не исключается возможность ее нивелирования в процессе. Читать… »

саморасчитывающиеся циклы

Саморасчитывающиеся циклы: общее

Общие сведения о саморасчитывающихся циклах. Описание плюсов, минусов и особенностей применения.

Саморасчитывающиеся циклы – достаточно спорный методический материал. Так, общеизвестно, что не существует универсальных методов подготовки – под различный уровень атлетов, под различное весоростовое соотношение, под различный уровень технического мастерства, целесообразно использовать различные приемы и методы, обеспечивающие достаточные темпы прироста спортивных результатов. Кроме того, даже в отношении спортсменов аналогичного уровня и схожих по другим характеристикам, может применяться отличающийся подход – в силу их индивидуальной реакции на стрессовые факторы, а также отличия в уровне адаптационного резерва или режима жизнедеятельности. Опытный тренер всегда видит преимущества и недостатки отдельного атлета, адекватно оценивает их сильные и слабые стороны – это находит соответствующее отражение в организации тренировочного процесса. Читать… »

Тренировочные приоритеты

О тренировочных приоритетах и их смещении в тренировочном процессе

В процессе роста спортивного мастерства у атлетов различных дисциплин часто возникает необходимость в смещении приоритета развития определенных мышечных групп, а также в очередной корректировке второстепенных задач тренировочного процесса. В данной статье будут рассмотрена двоякость таких решений, а также правильный алгоритм действий при необходимости нивелирования слабого места, подтягивания отстающей стороны тела (ассиметрия в развитии) и в других похожих ситуациях.

Как правило, в самом начале тренировочного пути у спортсменов в бодибилдинге или же в других направлениях силового тренинга, может возникнуть ситуация, когда наблюдается отставание определенной мышечной группы в развитии. Также может возникнуть ситуация, когда одна сторона тела опережает в развитии другую сторону – например, левый бицепс больше правого или подобное. В качестве средства решения данной проблемы некоторые тренеры предлагают резкое повышение тренировочной нагрузки на отстающую часть, что в большинстве случаев приводит к усугублению проблемы, вместо ее решения. Текущий адаптационный резерв в результате таких действий нерационально расходуется и не ведет к желаемому эффекту, спортсмен не только не решает поставленной задачи, но и получает дополнительные проблемы. Читать… »

Процент от максимума

Процентовка: двойная сущность

О сущности такого показателя, как процент от предельного максимума.

В процессе организации силовых тренировок важно адекватно подбирать количественную и качественную меру нагрузки. Это обеспечит приемлемые темпы прироста спортивных результатов, даст возможность минимизировать или вовсе исключить травмы. Анализ качества тренировочной нагрузки или ее нагруженности занимает важнейшее место в системе планирования и оценки силовых тренировок.

Процентовка (процент от предельного максимума) представляет из себя величину, которая отражает отношение абсолютного веса к максимальному одноповторному максимуму (1ПМ) в конкретном движении. Процентовка – это представление интенсивности в привязке к весу снаряда. Иными словами это относительная величина интенсивности, в то время как вес в килограммах – величина абсолютная. Таким образом, процентовка позволяет оценить реальную тяжесть веса для конкретного спортсмена, в то время как абсолютное измерение в килограммах не несет практической информации для планирования, кроме расчета количественных (тоннаж) показателей. Читать… »