Слингшот: когда жать много не можешь, но очень хочется

Слингшот

Слингшот и его применение в тренировках жимовиков и пауэрлифтеров

Статья об использовании слингшота в подготовке жимовиков экипировочного и безэкипировочного дивизионов. Рассматриваются причины по которым спортсмены используют данный девайс и оценивается их состоятельность.

В процессе деятельности, когда пишешь статьи, которые даже читают, есть масса способов поломать или как минимум подгадить чужой бизнес. Правда, такое случается – люди создают бренд, развивают его и вот уже товар, который вроде как являлся не самым что ни на есть важнейшим, становится предметом первой необходимости. Именно поэтому хотелось бы сказать, что Марк Белл – отличный пауэрлифтер и прекрасный человек, который действительно много сделал для спорта. Однако накопившийся массив вопросов, относительно слингшота и эффективности тренировок в нем, все же вынуждает сказать объективно об этом девайсе. Поехали!

Прежде всего, слингшот и другая экипировка подобного рода представляет из себя тканевое изделие, которое одевается на руки атлета для последующего выполнения жима лежа. При выполнении самого упражнения, за счет упругих свойств слингшота, создается помощь спортсмену, преимущественно на срыве и прохождении средней части амплитуды. Такие свойства данного девайса делают его похожим на использующуюся экипировку для жима лежа (жимовые майки), кроме того, некоторые атлеты безэкипировочного дивизиона также находят его использование целесообразным. Разберем наиболее распространенные причины использования данного девайса:

  1. Слингшот способен имитировать работу в жимовой экипировке, частично копируя работу жимовой майки;
  2. Использование слингшота позволяет использовать большие веса отягощений и подготовить связки к значительным нагрузкам;
  3. Слингшот позволяет акцентированно нагрузить дожим и таким образом проработать данную фазу;
  4. Слингшот способен облегчить отдельные фазы подъема, что может быть полезно при тренировках атлетов с травмами.

Было бы, вероятно, несколько ограниченно ожидать, что автор предпочтет ревностно воспринимать указанные доводы и искать компромисс, поэтому будет просто дано пояснение, почему указанные мнения несостоятельны, а те, кто используют слинг по указанным выше причинам, заблуждаются.

Во-первых, касаемо имитации работы в жимовой экипировке и вообще относительно применения слингшота атлетами экипировочного дивизона. Каждый спортсмен, который использует жимовую майку, более того, поднимает в ней значительные веса понимает, что майка – вещь очень непростая. Имеется в виду ряд нюансов:

  1. При неправильном обтягивании майки и фиксации ее в неверном положении, теряется эффективность работы;
  2. При нарушении траектории опускания снаряда в жимовой майке, теряется эффективность ее работы;
  3. При нарушении динамической структуры движения также теряется эффективность использования майки.

Иными словами, атлет экипировочник должен конкретно понимать в каком положении ассистенту нужно зафиксировать экипу, как расположить ворот – это повлияет на жесткость при опускании и величину импульса на срыве. Кроме того, экипировочник должен четко понимать, что, нарушая траекторию опускания снаряда он может значительно потерять в эффективности работы майки. Опустив снаряд ниже или выше есть риск вообще лишиться преимущества и оказаться один на один с тяжеленным снарядом, поэтому траектория опускания должна быть четко наработана. Ну и последнее — динамическая структура: майка «стреляет» по-разному, и задача атлета не банально сопровождать штангу руками, а вкладываться в импульс и не терять инерцию при переходе к дожиму. Все эти факторы обуславливают тончайшую работу атлета в майке и чем она лучше, тем выше качество жима и тем больше прибавка от использования майки.

Слингшот экипировочники используют чтобы беречь ресурс экипировки, а также облегчить процесс тренировок. Сделано это, опять же, исходя из рассуждений, указанных выше. Если выходить из описанной специфики работы в майках можно сделать выводы, почему слингшот не эффективен в тренировках экипировочника.

Слингшот и жимовая майка – суть не одно и то же. Атлеты, опробовавшие большое количество маек, понимают, что каждая майка работает по-разному и нужно под конкретную экипу модифицировать технику и по новой прожимать/врабатываться. В таких условиях, слингшот, который предлагает свою специфику опускания и динамической структуры движения формирует у спортсмена неверный двигательный навык. Одев майку, атлет начинает работать по траектории, которую он наработал в слинге, а она, как правило, не совпадает с оптимальной траекторией под жимовую майку. Кроме того, нарушается ощущение экипировки, — спортсмен жмет в майке так, как жал в слингшоте, что, конечно, не прибавляет эффективности, а лишь убавляет ее.

Понятно, что при тренировках экипировочника только в майке такого не возникает. Кроме того, если экипочник жмет вообще без экипировки, это не меняет привычную структуру жима, так как поддержку и помощь за счет упругости уже ничего не осуществляет. В таких условиях упражнения, выполняемые без майки, но ориентированные на нивелирование маечного жима, принесут гораздо больше пользы. Сюда можно отнести дожимы с брусов различной высоты, жимы лежа с подчеркнутым опусканием, жимы с остановками и другие.

Многие атлеты, как экипировочного, так и безэкипировочного дивизиона утверждают, что слингшот – отличное средство привыкнуть к новому весу или же дать возможность связкам адаптироваться к большей нагрузке. Данное утверждение сложно с чем-то сравнить по бредовости – подробное объяснение этого вопроса уже было дано в статье «О привычке связок к весу» и поэтому здесь дополнительно на нем останавливаться не будем.

Что касается акцента на дожиме – слингшот действительно нагружает фазу дожима и трицепс спортсмена больше. Но сразу возникает вопрос: а что нам это дает? Ну можно ведь отработать дожим дожимами с бруска или выполнить жимы суженным хватом. Так как в дожиме акцентированно участвует трицепс, что мешает спортсмену развивать его в рамках комплекса общеразвивающих упражнений? Использование же слингшота повышает нагрузку на ЦНС за счет больших весов отягощений, кроме того, провоцирует повышенную нагрузку на локти, предплечья и кисти, которые неизбежно страдают при использовании значительных весов. При дожимах, в силу укороченной амплитуды, эти моменты не так важны, но тоже находятся в поле зрения. В других вспомогательных упражнениях веса отягощений как правило значительно меньше, чем в обычном жиме лежа – это позволяет четко разделять первостепенные и второстепенные упражнения: основные и вспомогательные. В случае же со слингшотом ситуация двояка – с одной стороны атлет выполняет соревновательное движение, с другой стороны, оно не является таковым, так как используется модификация с помощью экипировочного девайса.

Атлеты, имеющие различные травмы опорно-двигательного аппарата, вполне могут испытывать меньшую нагрузку на поврежденный участок, применяя слинг в подготовке. Тем не менее, на соревнованиях им все же придется либо одеть жимовую майку, либо выступать без экипировки. Подводные камни первой ситуации уже были описаны, давайте подумаем над второй. Понятно, что в силу помощи спортсмена за счет силы упругости, слингшот догружает дожим, но снимает нагрузку на срыве. Предположим, атлет имел относительно ровное движение без мертвых точек, затем повредил плечо или связку грудной мышцы и решил дальнейшую подготовку вести в слингшоте. В результате он получает усиленный дожим и «просевший» срыв. Если недостаточную силу в дожиме еще можно нивелировать динамическим срывом и разгоном, то в случае, если атлет не сорвал снаряд с груди, какой бы сильный ни был его дожим, ничто не поможет ему успешно завершить подход. И получается ситуация, что атлет вместо тренировок соревновательного жима лежа тренирует жим в слингшоте. В том случае, если бы спринтер вместо бега одел роликовые коньки (дескать колено повредил) и стал бы осуществлять «пробежки» на роликах, ситуация была бы аналогична.

Бесспорно, если у спортсмена будут проводиться соревнования в слингшоте, то именно в нем нужно будет проводить подготовку, именно под него нужно будет подбирать вспомогательные упражнения. В случае же жимов в майке или жима без экипировки вообще, использование слингшота жимовиком не является целесообразным.

Однажды было сказано, что родоначальник немецкой классической философии Иммануил Кант начисто разрушил 5 доказательств бытия Бога, которые представил в 1485 году Фома Аквинский. После чего, «словно в насмешку над самим собой» соорудил собственное шестое доказательство. Все же, при всем видении автора несостоятельности использования слингшота в подготовке жимовика, можно привести некоторый сомнительный довод в пользу его применения. Сомнительный потому, что практически пока еще нельзя говорить о его действенности, но в теории метод вполне может оказаться рабочим.

Многократные повторения приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и вследствие этого к стабилизации движения. При этом стабилизируются не только пространственные характеристики, но и временные – скорость и частота. Образуется так называемый «скоростной барьер». В этом заключается внутренняя противоречивость описанной методики воспитания быстроты. С одной стороны, чтобы повысить скорость в каком-либо движении, надо его многократно повторять, с другой – чем больше движение повторяется, тем прочнее динамический стереотип, тем стабильней предельная скорость движения. При этом увеличение объема тренировочной работы не только не дает положительных сдвигов, но, наоборот, еще больше упрочивает определенную скорость выполнения.

Стабилизация скорости – главная причина, мешающая значительному повышению скоростных возможностей.

В. М. Зациорский «Физические качества спортсмена», 1966 г.

Стабилизация скорости – вполне объективная проблема, которая может стать причиной прекращения улучшения динамических характеристик жима лежа. Как известно, улучшение скоростных характеристик движения — повышение скорости срыва, оптимизация разгона штанги – положительно сказывается на приросте результатов в жиме лежа. Для совершенствования такого физического качества как быстрота, в силовом тренинге даже организовываются специальные периоды подготовки. При таких условиях, описанная В. М. Зациорским проблема может стать барьером, который будет необходимо преодолевать.

В основе приемов разрушения «скоростного барьера» лежит стремление поставить спортсмена в такие условия, чтобы он превысил свою наивысшую скорость и сумел запомнить эти новые ощущения большой скорости. Для этого используют, например, бег вниз по наклонной дорожке, бег за лидером, бег с ускорением, метания облегченных снарядок, метание утяжеленных снарядов поочередно со снарядами обычного веса, уменьшение длины троса при метании молота и т. п.

В. М. Зациорский «Физические качества спортсмена», 1966 г.

Исходя из описанных выше приемов разрушения скоростного барьера становится понятно, что жим в слинге может быть отличным способом повысить скоростные характеристики движения. Повышение скорости при использование этого девайса, при условии, что атлет использует средний вес отягощения и вкладывается в движение с достаточной силой, может быть даже большим, чем получаемое в результате использования более легкой штанги. Таким образом, слингшот может пригодиться атлетам, которые столкнулись с фактором стабилизации скорости или вообще для повышения динамических характеристик движения.

Тем не менее, задачи повышения скорости прекрасно решаются за счет использования периодов по улучшению быстроты, и проблема скоростного стереотипа пока еще не является актуальной для жимовиков. Скорость – это та надстройка, которая позволяет улучшить движение и увеличить результат, но многие спортсмены вообще игнорируют развитие этого двигательного качества в тренировках.

Использование слингшотов и других подобных девайсов способно дать атлету то, к чему он часто стремится – повысить вес на штанге и тем самым ощутить еще большую силу. Часто это создает психологический эффект – спортсмену нравится ощущение большого веса, нравится осознание того, что он работает на новом для себя результате. Тем не менее, на фактические соревновательные результаты в безэкипировочном и экипировочном дивизионе, слингшот не может оказать существенного влияния.

3 комментария для статьи “Слингшот: когда жать много не можешь, но очень хочется”

  1. Сергей:

    хорошая статья

  2. Влад:

    Тоже забивал раньше на скоростной период, теперь обязательно включу после силового. В очередной раз спасибо!

  3. кир:

    В слингшоте невозможно жать быстро, слингшот он работает как тетева лука, если резко её отпустить штанга вылетит и её уже не поймёшь. Так что работа над скоростью в слинге это весьма сомнительно.

    Лично я вижу смысл слинга в прокачке силы рук в жимовых движениях, со снятием нагрузки с груди. Даем отдых груди и дополнительно нагружаем руки. Руки после восстановления реально становятся сильнее.

Комментировать