Составление тренировочных комплексов атлетов-жимовиков

Составление тренировочных комплексов атлетов-жимовиков

Жим лежа. Составление программ тренировок под различные периоды

Составление тренировочного комплекса для спортсмена, который тренируется целенаправленно во имя увеличения результатов в жиме лежа, – одна из первоочередных задач планирования подготовительного процесса. Когда определены основные приоритеты, а также прогнозируемый недельный объем, выражаемый, как правило, в количестве подъемов штанги (КПШ), можно приступать к распределению подъемов по упражнениям, в соответствии с требованиями текущего периода и основными приоритетами.

При составлении тренировочного комплекса следует сразу принять во внимание три фактора, которые будут оказывать непосредственное влияние на качественный и количественный состав программы тренировок. Прежде всего, сюда следует отнести текущий тренировочный период.

Тяжелый жим лежа

Если в рамках периода ставится цель повышения силовой выносливости, то, естественно, это приведет к повышению тренировочного объема и уменьшению интенсивности. В качестве вспомогательных упражнений будут выступать преимущественно общеразвивающие упражнения. Темп выполнения упражнений – низкий, чтобы максимизировать время нахождения мышц под нагрузкой.

Если же в рамках периода увеличиваются силовые либо скоростные качества, то устанавливаются средние показатели объема, а акцент делается на тренировочную интенсивность. Кроме того, особое внимание уделяется темпу выполнения упражнений – в базовых и специальных вспомогательных упражнениях темп быстрый, взрывной, а в общеразвивающих – умеренный.

Второй фактор, который обязательно должен учитываться – это уровень спортсмена, его показатели специальной работоспособности. Очевидно, что с ростом уровня результатов атлета, будет увеличиваться и его способность переносить нагрузку. Опытные спортсмены смогут тренироваться более объемно, более интенсивно и, что имеет исключительную важность, смогут чаще тренироваться со средней или высокой интенсивностью.

Если в отношении новичков часто применяется разделение тренировок на технические-легкие-средние-тяжелые, то более опытные атлеты могут применять на каждой тренировке отягощения 60% и выше, не рискуя перетренироваться и нарушить восстановление. Это диктует более высокие требования к распределению нагрузки в рамках недельных циклов, чтобы не перегрузить атлета, но в тоже время, давать достаточный стресс для полной реализации накопленного потенциала и выполнения поставленных задач.

Третий фактор, который должен учитываться на этапе планирования, это мертвая точка (МТ) атлета в жиме лежа. В зависимости от МТ будет определяться круг вспомогательных упражнений, которые будут использоваться в ходе подготовки. Очевидно, что именно на слабое место спортсмена должно быть направлено основное тренировочное воздействие, — это определяет соответствующий набор вспомогательных упражнений.

Составление тренировочных комплексов под различные периоды:

Планирование тренировочных периодов по совершенствованию выносливости
Планирование тренировочных периодов по развитию силы
Планирование тренировочных перодов по развитию скорости
Планирование тренировочных периодов по выходу на пик силы

15 комментариев для статьи “Составление тренировочных комплексов атлетов-жимовиков”

  1. Тимоха:

    Спасибо Дмитрий за твои труды. Очень познавательные статьи и видео! Хотелось бы еще узнать твое мнение по планированию тренировок в троеборье.

    • LastManStanding:

      По троеборью скоро будет написан ряд статей, а также ролики. Вероятно, с участием Дмитрия Смирнова.

  2. Владлен:

    Я решил сделать один период по развитию силы из 4 недель.
    Стоит ли мне в каждой неделе периодизировать КПШ или интенсивность?

  3. Владлен:

    Передумал.Буду делать на выносливость.10недель,как вы написали в одной из ваших статей.Там же только КПШ периодизировать?

  4. LastManStanding:

    Нет, не только. Посмотрите видео: Периодизация. Базис.

  5. мэн:

    LastManStanding очень жду статьи и видео по троеборью.В каких числах примерно можно ожидать?

  6. LastManStanding:

    Мэн, даже не подскажу, бразер. По мере наличия свободного времени постараюсь сделать. Учитывая большое количество запросов именно на данный материал он для меня приоритетный.

  7. мэн:

    LastManStanding спасибо тебе большое за твои ТРУДЫ,которые открыто всем повествуешь!!!

  8. LastManStanding:

    мэн, незачто, бразер.

  9. Сережа:

    Здорво брат хотел узнать можно ли применять данную прогу если я троеборец

  10. Денис:

    Здравствуйте Дмитрий.
    Хотелось бы узнать, есть ли шанс увидеть Ваше видение планирования нагрузок в жиме экипировочном. Мб какие-нибудь узкоспециализированные приёмы.
    С уважением.

  11. LastManStanding:

    Денис, сегодняшние тенденции развития ПЛ говорят о том, что он все больше становится безэкипировочным. Лично я пока не стремлюсь делать какие-либо материалы по специализированно экипировочному ПЛ.

  12. Здраствуйте ,не могли бы вы помочь мне составить программу на жим ,я инвалид ампутация нижней трети голени хожу на протезе тренируюсь пять лет самостоятельно без тренера соревнуюсь наилучший результат на сегодня 120 при весе82 без экипы жму с прогибом но пятки не задевают пола ?

  13. Михаил:

    Здравствуй, Дмитрий
    Спасибо тебе за столь полезный сайт. Я поставил себе цель пожать 200кг без применения фармакологии. Мои все знакомые говорят, что это нереально. Пожелаешь мне удачи или тоже скажешь, что это нереально?

Комментировать Денис