Статьи по тегу ‘тренировочный объем’

женщины нагрузка

Организация тренировочного процесса женщины-спортсменки или как не угробить свою девушку в тренажерном зале?

Как составить программу таким образом, чтобы спортсменка успевала восстанавливаться и стабильно прогрессировала в наборе мышечной массы и силовых показателях? Методы воспитания физических качеств у мужчин и женщин существенным образом не различаются. Однако давать один и тот же план мужчине и женщине, даже с учетом корректировок нагрузки – ошибочно. Силовой тренинг не только может, но и […]

Советская тяжелоатлетическая школа

Советская школа: общая характеристика и дозирование нагрузки

Характеристика и общие положения дозирования нагрузки в тяжелоатлетической литературе СССР В статье рассматривается классическая (советская) схема организации нагрузок в силовом тренинге. Рассматриваются основные особенности данной схемы, приводится характеристика ее различных составляющих. Автор опирается на краткое изложение основных параметров тренировочной нагрузки, чтобы дать читателю понимание того, на чем делался акцент в ходе тренировок тяжелоатлетов, а также […]

Тренировочные приоритеты

О тренировочных приоритетах и их смещении в тренировочном процессе В процессе роста спортивного мастерства у атлетов различных дисциплин часто возникает необходимость в смещении приоритета развития определенных мышечных групп, а также в очередной корректировке второстепенных задач тренировочного процесса. В данной статье будут рассмотрена двоякость таких решений, а также правильный алгоритм действий при необходимости нивелирования слабого места, […]

Спортсмен троеборец

Анализ плана и выполнения атлета-троеборца (выносливость)

Рассмотрение тренировочных планов спортсмена-пауэрлифтера Планирование периодов по совершенствованию выносливости можно определить как наиболее простое, но, в тоже время, предполагающее достаточную отдачу в результате выполнения. Задача атлета и тренера обеспечить плавное повышение нагрузки, исследовать то, как организм спортсмена реагирует на получаемый стресс. Важно вносить в план оперативные корректировки, которые могут быть следствием различных факторов: срывов, нарушения […]

Как нарастить мышцы

Эффективный набор массы

О нюансах набора мышечной массы и воздействии физической нагрузки. Когда человек находится на начальном этапе своих тренировок, как правило, ставится цель повышения общей тренированности, а также увеличения мышечной массы. И если первая обычно достигается довольно легко, то с достижением второй могут возникнуть проблемы. С момента своего первого занятия очень много спортсменов прибавляют 4-5 килограммов собственного […]

Силовое троеборье

Почему я не троеборец…

О том, почему я выбрал жим лежа Меня, случается, спрашивают о том, почему я предпочел именно тренировки с целью увеличения жима лежа, а не смежное направление пауэрлифтинга – силовое троеборье. Ответить на данный вопрос полно и однозначно одной-двумя фразами у меня никогда не получалось – именно по этому я решил написать статью. Вероятно, она даст […]

Регулирование веса тела в силовом тренинге

О регулировании веса тела атлетами

Об особенностях регулирования веса тела спортсменами-силовиками В процессе формирования спортивного мастерства непременно встает задача соответствующего регулирования веса тела спортсменов. Так, для того, чтобы оптимально реализовывать задачу повышения силы и спортивных результатов требуется, чтобы спортсмен имел определенную мышечную массу. Когда атлет находится на начальном уровне спортивного мастерства, возникает необходимость заранее определить то, существует ли необходимость соответствующим […]

Привычка связок к весу

О привычке связок к весу

Одно из многочисленных заблуждений в силовом тренинге — привычка связок к весу Среди некоторых спортсменов и тренеров есть определенное заблуждение, которое состоит в том, что атлета сознательно периодически загоняют на веса, якобы с целью того, чтобы связки «привыкли» к новым, более тяжелым, нагрузкам. Так, считается, что для того, чтобы атлет эффективно справлялся с большим весом […]

Тренировочный объем

Общие сведения о тренировочном объеме

О тренировочном объеме Оценка тренировочного объема – это важная часть планирования тренировочной нагрузки, а также ретроспективной оценки прошедшего периода. По показателям тренировочного объема можно судить о количественных характеристиках проделанной работы, которые дают возможность оценить тренировочный эффект нагрузки, проанализировать то, как спортсмен реагирует на ее повышение и понижение. Конечно, главным показателям объема в тренировках с отягощениями […]

Периодизация в силовом тренинге

Периодизация в силовом тренинге

Особенности периодизации в силовом тренинге Одним из основополагающих принципов спортивной тренировки является вариативность. Для стимуляции фазовых сдвигов, которые возникают под воздействием стресса, коим, несомненно, является силовая или любая другая тренировка, необходимо соответствующим образом видоизменять тренировочный процесс. С ростом спортивного мастерства нужно не только менять количественные показатели нагрузки (тренировочный объем), но и видоизменять качественные показатели, например, […]