Инструкция №7. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем МС-МСМК

Цикл №7

Инструкция №7. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем МС-МСМК

Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам высоко уровня: от МС до МСМК и выше, в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов — эталонная, однако процесс совершенствования технического мастерства всячески улучшается и дополняется с целью поддерживать высокий уровень владения техникой основных и вспомогательных упражнений.

Описывающийся цикл (далее Цикл №7) рекомендуется для использования атлетами троеборцами высшего уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе. Цикл №7 рассчитан на 12 недель и представляет из себя период по выходу на пик силы. Кульминацией периода могут стать соревнования или тренировочная прикидка.

Внимание! Данный цикл устарел. Новая версия может быть найдена по ссылке.

Условия соответствия цикла:

  1. Высокий уровень атлетов. Данный цикл может применяться МС, а также МСМК, имеющих вес тела 80 кг или более. Весоростовое соотношение должно минимально отклоняться от рекомендованного для данной категории спортивного мастерства;
  2. Цикл №7 предполагает такую организацию нагрузки, когда атлет ставит целью повышение результатов во всех движениях троеборья. Так, если у спортсмена имеется явное отставание определенного движения, то данный факт не находит отображения в цикле, — это означает, что и после прохождения СРЦ №7 такое отставание сохранится;
  3. Цикл №7 не может использоваться атлетами, которые имеют явные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, или с травмами/повреждениями, которые необходимо оперативно закачивать/лечить;
  4. Цикл №7 очень требователен в отношении восстановления от нагрузки. Необходимо не только обеспечить должный уровень восстановления, но и ввести дополнительные меры для его ускорения (модификация рациона, массаж, активный отдых и подобное). В случае, если атлет не может обеспечить достаточное восстановление или связан с работой, расходующей большое количество физических сил, то нужно отказаться от использования данного цикла;

В Цикле №7 применяется традиционная схема организации нагрузки, с позиции интенсивности. Принципы высокообъемного тренинга и тренировок на микровесах реализованы частично.

Важная особенность Цикла №7 – это активная заминка. Так, в виду высокого уровня атлета, в заминку нужно включать широкий круг упражнений. Во-первых, предполагается регулярная растяжка. Во-вторых, необходимо включать в комплекс другие упражнения: для предплечий, широчайших спины, голени, мышц низа спины. Для предплечий целесообразно использовать различного рода сгибания кисти, висы, а также удержание штанги различными хватами. Для широчайших спины: тяги блоков (верхнего и нижнего), тяги гантели, тяги Т-грифа. Для голени: разгибания в тренажере для икр и в тренажере для жима ногами. Мышцы низа спины целесообразно укреплять как в динамическом (гиперэкстензии, наклоны), так и статическом (статическая гиперэкстензия, лодочка) режиме. Все описанные упражнения имеют легко-средний характер и не должны сильно нагружать и обременять спортсмена. Однако безусловно такая нагрузка должна присутствовать и давать адекватное воздействие на широкий круг факторов, актуальных для спортсменов высшего уровня спортивной квалификации.

Цикл №7 представляет из себя период по выходу на пик силы – это значит, что в разминочных, подводящих или иных подходах количество повторений не должно превышать 6. На заминке и разминке, которые являются обязательными для выполнения, данное условие также должно быть соблюдено. После прохождения Цикла №7 предполагается выступление атлета на соревнованиях. Если же важных стартов в указанный период нет, то можно ограничиться обычной прикидкой. В рамках подготовительного цикла подготовки, который имеет большое количество состязаний, можно продолжать период выхода на пик силы. После завершения соревновательного периода можно организовать абсолютно любой цикл, соответствующий теории периодизации.

Текст инструкции:

  1. Оценить исходные параметры атлета и условия соответствия цикла. При условии совпадения может быть принято решение о внедрении цикла №7 в тренировочный процесс;
  2. Скачать файл cycle7.xlsm;
  3. Ознакомиться с авторскими правами и программой, перейти на лист «Цикл»;
  4. Просмотреть использующиеся упражнения и убедиться в том, что технические навыки атлета позволяют их выполнять. Кроме того, убедиться в наличии инвентаря для выполнения разгибаний на блоке, разгибаний и сгибаний ног;
  5. Убедиться в том, что есть достаточный временной промежуток (12 недель) без соревнований для непосредственной реализации цикла;
  6. Приступить к оформлению Цикла №7 под себя
    • Оценить уровень предельных максимумов в упражнениях троеборья с точностью до 5 кг и ввести значения в соответствующие поля;
    • Указать достоверный вес одной плитки для упражнений «разгибания на блоке», «сгибания ног» и «разгибания ног». Учет в данных упражнениях ведется по количеству плиток. В графе предельных максимумов указать приблизительные максимумы для данных упражнений в плитках;
    • Недельный микроцикл Цикла №7 включает в себя пять тренировочных дней. Оптимальные дни недели для тренировок микроцикла: Пн, Вт, Чт, Пт, Сб. Проставить дни недели и даты под микроцикл или под Цикл №7 в целом;
    • Обратить внимание на графу процента корректировки. Оптимальное значение – 0,3. Для адекватного определения процента корректировки просмотреть таблицу «Процент корректировки» на листе «Справка». Обратить внимание, что процент корректировки проставляется под каждую неделю отдельно и может изменяться по ходу периода;
  7. Сохранить файл и приступить к реализации цикла.

В случае возникновения отдельных вопросов о сути Цикла №7 ознакомиться с видео.

4 комментария для статьи “Инструкция №7. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем МС-МСМК”

  1. Артем:

    Спасибо! До МС не дотягиваю, жду цикл для жима кмс-мс 3 дня в неделю. Можно следующие циклы посвятить этой теме?

  2. Павел:

    Дмитрий, добрый день!
    Не знаю куда лучше написать, поэтому оставлю вопрос здесь. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу изометрических упражнений. Насколько мне известно, тяжелоатлеты активно включают изометрические элементы в упражнения, например, выполняют становую тягу с паузой в тех позициях, где у спортсмена «слабая точка». Что вы думаете касательно применимости данных принципов в троеборье?

    • Pavel n:

      Я не Дмитрий, ему явно незачем отвечать комментаторам, которым лень даже полистать сайт, прежде чем задавать «важные» вопросы. То, что вы ищете, тут есть.
      http://last-man.org/specialnaya-rabotosposobnost-v-silovom-treninge/ после цитаты А.Воробьева. Логика таких движений (не важно, каких — ТА, ПЛ, рубка дров, etc.) проста — вырабатывается двигательный навык, улучшается нейромышечная связь и, результаты конкретной фазы в основном движении становятся более выраженными.

  3. 1:

    Очень жаль что все циклы стали платными. Нет чтоб нести свои идеи в массы, вы их продаете. Только кому это нужно будет. В интернете бесплатного материала горы. Сожалею

Комментировать