О циклировании в силовом тренинге Цикличность в деятельности живых систем – это основной фундамент, обосновывающий волновое циклирование. Так, большое количество процессов в природе подчинены зависимости, которая может быть выражена в виде синусоиды различной направленности. Схожий принцип применяется и в тренировках, когда при составлении плана для конкретного спортсмена варьирование значений интенсивности или тоннажа происходит волнообразно: за […]
Статьи из категории ‘Силовой тренинг’
Волновое циклирование
29 августа, 2013
Размещено в разделе Главное, Силовой тренинг 
Теги: веса отягощений, волновое циклирование, временной промежуток, интенсивность, качественные параметры, КПШ, планирование, прогрессия, прогрессия тоннажа, средний вес штанги, стресс, тоннаж, УОИ, циклирование, цикличность 
3 комментария »
Планирование тренировочных периодов по улучшению скорости
29 августа, 2013Специализированные скоростные периоды: особенности планирования Многие методисты силового тренинга находят связь между скоростью и силой очень тесной. Высокая скорость выполнения упражнения позволяет спортсмену меньшее время находиться под нагрузкой, также за счет высокой динамики выполнения движения улучшается реализация силового потенциала атлета. Именно поэтому возникает необходимость выделять периоды, ориентированные на целенаправленное развитие скоростных качеств. Следует отметить, что […]
О встречном движении…
28 августа, 2013Вероятно, многие из вас уже знают правильную технику жима лежа. Возможно, также, что многие приступили к ее совершенствованию после прочтения соответствующих статей и просмотра видео. В данной статье я хотел бы поговорить о качественном видоизменении техники жима лежа, которое позволит атлету жать мощнее, с большей скоростью. Учитывая тот факт, что правильная техника силового жима лежа […]
Вспомогательные упражнения для жима лежа
28 августа, 2013Вспомогательные упражнения в системе тренировок жима лежа – это довольно спорный вопрос. Действительно, некоторые тренеры считают их наличие в комплексе не обоснованным, полагая, что жим лежа – относительно простое с технической точки зрения движение, которое можно тренировать просто само по себе. Тем не менее, фазовое разделение жима лежа предполагает наличие определенных участков движения. Кроме того, […]
Размещено в разделе Жим лежа, Силовой тренинг Теги: включение ног в движение, дожим в силовой раме, дожим с бруска, жим в отбив, жим в силовой раме, жим лежа на наклонной скамье, жим лежа с длительной паузой, жим лежа с паузой, жим лежа с резиной, жим лежа с цепями, жим лежа средним хватом, жим с груди сидя или стоя, жим с остановками, жим-разводка, жимовик, мертвая точка, МТ, Нивелирование слабых мест, общеразвивающие упражнения, разгибания на блоке, связки груди, связки рук, скоростные отжимания, специальный вспомогательный упражнения, увеличение мощности и скорости, упражнения для дожима, упражнения для среднего участка амплитуды, упражнения для срыва с груди и разгона штанги, упражнения для улучшения стабилизации и негативной фазы, фазовое разделение жима лежа 8 комментариев »
Жим лежа: мышцы
26 августа, 2013О тех мышцах, которые непосредственно принимают участие в жиме лежа. Жим лежа – это сложное базовое упражнение, которое задействует большое количество мышц. Основными мышцами, выполняющими движение при жиме лежа (широкий хват, соревновательный стиль), являются: 1. Грудные мышцы; 2. Трицепсы; 3. Дельтовидные мышцы (передний пучек). Действительно, выполняя жим лежа, прежде всего, нужно выполнить движение в двух […]
Размещено в разделе Жим лежа, Силовой тренинг Теги: грудные мышцы, передний пучок дельтовидных мышц, срыв в жиме лежа, трицепсы, функции широчайших мышц 1 комментарий »
Присед – нужен ли он жимовику?
26 августа, 2013Силовые приседания: нужны ли они в тренировках жима лежа? Приседания со штангой на плечах – это базовое упражнение, которое используется в основном для увеличения силы ног (силовые виды спорта), а также для повышения тонуса квадрицепсов (бодибилдинг). Тем не менее, приседания оказывают комплексный эффект на организм в целом, что обуславливает необходимость включения их в тренировки даже […]
Техника жима лежа
26 августа, 2013Обзор техники жима лежа в пауэрлифтинге Технический навык спортсмена – это один из основных показателей уровня его спортивного мастерства. Изначально, жим лежа кажется очень простым упражнением – действительно, непосредственное движение происходит лишь в двух суставах, при этом сам жим выглядит как простое сгибание/разгибание рук. Именно так изначально было в бодибилдинге, где жим всегда был базовым […]
Размещено в разделе Жим лежа, Силовой тренинг Теги: нижний обрез груди, опускание штанги, плечевой угол, Совершенствование техники, Технический навык, Точки опоры 14 комментариев »
Жим лежа: пара слов о негативной фазе
26 августа, 2013Пара слов об опускании штанги в жиме лежа Негативная фаза – это, как нам известно, фаза уступающего движения перед началом непосредственно позитивной фазы, которая в жиме лежа сводится к полному выпрямлению локтей и фиксации штанги в верхней точке. Соответственно, негативная фаза – это фаза опускания штанги на грудь. В это трудно поверить, но эффективность позитивной […]
Размещено в разделе Силовой тренинг Теги: зажатость, кисти, контроль над снарядом, плечевой угол, ПМ, увеличение скорости опускания снаряда 5 комментариев »
