О мышечных группах, участвующих в приседаниях со штангой на плечах и становой тяге Приседания и становая тяга являются основными движениями троеборья и результаты данных движений прямо определяют успешность тренировок и выступлений пауэрлифтера. В процессе подготовки, особенно когда планируются комплексы общефизической подготовки, возникает необходимость четко понимать то, на какие мышцы необходимо направить ту или иную порцию […]
Статьи по тегу ‘приседания’
Приседания и становая тяга: о мышцах и их работе
23 ноября, 2015
Размещено в разделе Пауэрлифтинг, Силовой тренинг 
Теги: бицепс бедра, группы мышц, искривление спины, квадрицепс, комплексы общефизической подготовки, круглая мышца, мышцы верха спины, мышцы голени, мышцы живота, мышцы ног, мышцы предплечий, мышцы спины, положение позвоночника, приседания, ромбовидная мышца, сокращение, становая тяга, статическая нагрузка, трапециевидная мышца спины, широчайшая мышца спины, ягодичная мышца 
7 комментариев »
Инструкция №6. СРЦ для жимовика (КМС-МС)
29 июня, 2015Инструкция №6. Саморасчитывающийся цикл под атлета-жимовика, уровнем КМС-МС В инструкции дается описание цикла для жимовиков высокого уровня подготовленности, который соответствует классификационной таблице федерации WPC – нормативам КМС, МС. Данные атлеты характеризуются высоким уровнем спортивной подготовки и для дальнейшего роста спортивных результатов непременным условием является увеличение тренировочного объема и среднего веса отягощений. Техническая подготовленность этой категории […]
Размещено в разделе Жим лежа, Циклы Теги: 12 недель, весоростовое соотношение, восстановление, жим стоя, Инструкция №6, КМС, МС, приседания, саморасчитывающийся цикл, силовой период, техническая подготовленность, Цикл №6 15 комментариев »
Специальная работоспособность в силовом тренинге
7 января, 2015Об определении специальной работоспособности и методах специальной физической подготовки (СФП). В статье дается определение такого термина, как специальная работоспособность атлета. Дается короткая характеристика со ссылками на методистов советской школы. Рассматривается роль и взаимосвязь СФП и ОФП. Силовой тренинг, как и любая другая спортивная дисциплина, предъявляет большое количество требований к подготовке атлетов. Чтобы быть успешным и […]
Массонабор: программы
6 июня, 2014О типовых программах с целью набора массы В данной статье будут описаны примеры программ, ориентированных на ускоренный набор массы. Они будут полезны для атлетов, которые по определенным причинам (генетика, плохой режим и прочее) длительное время не могут сдвинуть свой вес с мертвой точки, находясь в состоянии застоя. Нужно отметить, что приведенные комплексы не являются единственно […]
Глубокий присед: что к чему
4 мая, 2014Об особенностях выполнения глубоких приседаний в силовом тренинге Вспомогательные упражнения занимают в силовом тренинге очень важную роль. Сложно добиться существенного тренировочного эффекта лишь с помощью основных движений – нужно стараться составлять полноценный комплекс с оптимальным разделением приоритетов и введения разноплановой нагрузки, позволяющей быстро увеличивать спортивные результаты спортсменов. Практически все упражнения в силовом тренинге требуют достаточной […]
Размещено в разделе Главное, Силовой тренинг Теги: бег, вспомогательные упражнения, выпрыгивания, глубокие приседания, наклон вперед, ноги, опора, отход, отход от стоек, положение корпуса, приседания, приседания в глубокий сед, приседания со штангой на плечах, разгибания в тренажере, связки и мышцы, смещение штанги, травмоопасность, травмы, тренирующий эффект, угол наклона 20 комментариев »
Кони и колени
7 апреля, 2014О вреде глубоких приседаний Многие уже поняли или, по крайней мере, узнали из моей статьи, что я не выступаю на соревнованиях по силовому троеборью. Тем не менее, как и любой правильный пацан, приседать со штангой (и тянуть) сугубо люблю. Во-первых, ниебовый стресс для всего организма непременно приведет к адаптивным перестройкам НЕ только в плане прироста […]
Размещено в разделе Мысли, рассуждения Теги: армрестлинг, встречное движение, глубокий сед, колени, кони, полный сед, правильный пацан, приседания, рывок, стресс, троеборец, тяжелоатлеты, углы в приседаниях 20 комментариев »
Пауэрлифтинг: особенности тренировки
17 декабря, 2013Особенности тренировок в пауэрлифтинге Пауэрлифтинг или силовое троеборье сегодня является достаточно популярным силовым видом спорта. Можно конечно утверждать, что его постепенно вытесняет жим лежа, тем не менее, силовое троеборье, в виду своей универсальности и большей всесторонней направленности, остается достаточно востребованным. Пауэрлифтинг – это вид спорта, который предполагает выступления атлетов в трех упражнениях: приседании со штангой […]
Размещено в разделе Пауэрлифтинг, Силовой тренинг Теги: движения троеборья, жим лежа, ноги, особенности планирования нагрузки, пауэрлифтинг, приседания, силовое троеборье, спина, становая тяга, техника 6 комментариев »
Почему я не троеборец…
22 сентября, 2013О том, почему я выбрал жим лежа Меня, случается, спрашивают о том, почему я предпочел именно тренировки с целью увеличения жима лежа, а не смежное направление пауэрлифтинга – силовое троеборье. Ответить на данный вопрос полно и однозначно одной-двумя фразами у меня никогда не получалось – именно по этому я решил написать статью. Вероятно, она даст […]
Размещено в разделе Мысли, рассуждения Теги: вывод, динамика, жим лежа, интенсивность, максимальный результат, мир пауэрлифтинга, нормативы по пауэрлифтингу, пауэрлифтинг, повышение результатов, приседания, разряд мастера спорта, силовое троеборье, спортсмены, спортсмены-жимовики, тренировки, тренировки жима лежа, тренировочный объем, тренировочный процесс, троеборцы, тяга, чемпионат по пауэрлифтингу 15 комментариев »
Планирование тренировочных периодов по улучшению скорости
29 августа, 2013Специализированные скоростные периоды: особенности планирования Многие методисты силового тренинга находят связь между скоростью и силой очень тесной. Высокая скорость выполнения упражнения позволяет спортсмену меньшее время находиться под нагрузкой, также за счет высокой динамики выполнения движения улучшается реализация силового потенциала атлета. Именно поэтому возникает необходимость выделять периоды, ориентированные на целенаправленное развитие скоростных качеств. Следует отметить, что […]
