Типовые раскладки под силовые циклы и правила их составления О принципах, в соответствии с которыми необходимо составлять раскладки под силовые циклы. Рассматриваются типовые раскладки под силовые периоды, периоды по выходу на пик силы, а также периоды по развитию быстроты. Силовыми циклами можно назвать такие макро или мезоциклы, которые организовываются специально для повышения силовых качеств атлета […]
Статьи по тегу ‘КПШ’
Силовые циклы: обзор раскладок
21 апреля, 2015
Размещено в разделе Главное, Силовой тренинг 
Теги: КПШ, легкие раскладки, мезоциклы, периоды по выходу на пик силы, периоды по совершенствованию быстроты, простые раскладки, силовые периоды, сложная запись, сложные раскладки, средние раскладки, средний вес, текст раскладки, Типовые раскладки, тоннаж, тренировочный эффект, тяжелые раскладки 
3 комментария »
Инструкция №2. СРЦ для троеборца (КМС-МС)
2 января, 2015Инструкция №2. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем КМС-МС Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам, начиная от уровня КМС и заканчивая МС в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов уже оценивается, как эталонная, однако допускаются некоторые минимальные корректировки, призванные и дальше улучшать техническое мастерство. Эти корректировки в […]
Размещено в разделе Пауэрлифтинг, Циклы Теги: вес тела, весоростовое соотношение, жим лежа, Инструкция №2, КМС, КПШ, МС, отставание жима лежа, присед, силовой период, соотношение результата, СРЦ №2, Цикл №2 20 комментариев »
Массонабор: программы
6 июня, 2014О типовых программах с целью набора массы В данной статье будут описаны примеры программ, ориентированных на ускоренный набор массы. Они будут полезны для атлетов, которые по определенным причинам (генетика, плохой режим и прочее) длительное время не могут сдвинуть свой вес с мертвой точки, находясь в состоянии застоя. Нужно отметить, что приведенные комплексы не являются единственно […]
Анализ плана и выполнения атлета-троеборца (выносливость)
4 июня, 2014Рассмотрение тренировочных планов спортсмена-пауэрлифтера Планирование периодов по совершенствованию выносливости можно определить как наиболее простое, но, в тоже время, предполагающее достаточную отдачу в результате выполнения. Задача атлета и тренера обеспечить плавное повышение нагрузки, исследовать то, как организм спортсмена реагирует на получаемый стресс. Важно вносить в план оперативные корректировки, которые могут быть следствием различных факторов: срывов, нарушения […]
Размещено в разделе Пауэрлифтинг, Силовой тренинг Теги: базовые упражнения, вспомогательные упражнения, глубокие приседания, жим лежа, КПШ, набор веса, оперативные корректировки, планирование, показатели интенсивности, присед, рабочие веса, становая тяга, стресс, тренировочный объем, учет интенсивности, циклирование нагрузки 22 комментария »
Выносливость: раскладки
23 апреля, 2014О принципах, в соответствии с которыми должны составляться раскладки для упражнений при планировании периодов на выносливость Раскладка представляет собой план для отдельного упражнения в рамках тренировочного дня. Несмотря на то, что задача определения раскладки решается в рамках циклирования, у многих спортсменов вызывает затруднение определение оптимальной раскладки под конкретное тренировочное занятие. Таким образом, целесообразно выделить ряд […]
Эффективный набор массы
31 января, 2014О нюансах набора мышечной массы и воздействии физической нагрузки. Когда человек находится на начальном этапе своих тренировок, как правило, ставится цель повышения общей тренированности, а также увеличения мышечной массы. И если первая обычно достигается довольно легко, то с достижением второй могут возникнуть проблемы. С момента своего первого занятия очень много спортсменов прибавляют 4-5 килограммов собственного […]
Размещено в разделе Культуризм/бодибилдинг Теги: адаптационный резерв, алгоритм, весоростовое соотношение, интенсивность, количество подъемов, корректировка, КПШ, повышение тренированности, потенциал спортсмена, процентовки, рост мышечной массы, тренировочный объем, энергетические ресурсы организма 29 комментариев »
Изолирующие упражнения: разумный минимализм
14 декабря, 2013Изолирующие упражнения в бодибилдинге К изолирующим упражнениям относятся упражнения, которые задействуют целевую мышечную группу с минимальным включением в работу других мышц. В отличие от базовых упражнений, которые вовлекают в работу много мышечных групп, изолирующие прицельно воздействуют на определенные мышцы не задействовав, или задействовав по минимуму другие мышечные группы. Роль изолирующих упражнений очень часто переоценивается атлетами, […]
Размещено в разделе Культуризм/бодибилдинг Теги: базовые упражнения, изолирующие упражнения, комплекс, кондиции мышечной массы, КПШ, мышечные группы, ОФП, представители тяжелой атлетики, рост 1 комментарий »
Циклирование: основы
1 сентября, 2013Основы циклирования Циклирование представляет собой один из методов дозирования нагрузок в тренировочном процессе. В наиболее общем виде слово «цикл» представляет собой некий повторяющийся процесс. Например, в программировании цикл представляет собой набор инструкций, которые должны повторяться при определенном условии. В построении тренировочного процесса циклирование имеет схожий характер. Так, микроцикл представляет собой определенную совокупность тренировочных занятий, организованных […]
Размещено в разделе Общее Теги: адаптационный резерв, жимовик-новичок, интенсивность, КПШ, макроцикл, мезоцикл, микроцикл, тоннаж, точка интенсивности, цикл, циклирование 5 комментариев »
Учет интенсивности по зонам
31 августа, 2013О расчете усредненной относительной интенсивности Учет интенсивности тренировочной нагрузки – это важная часть в системе анализа нагрузок спортсменов, которые тренируются с отягощениями. Так, недостаточно знать количественные характеристики тренировочной нагрузки: количество подъемов штанги (КПШ), тоннаж, а необходимо оценивать и качество проделанной работы, показателем которого являются тренировочные веса. Одним из методов оценки уровня тренировочного стресса с учетом […]
Размещено в разделе Общее Теги: диапазон весов, жим атлета, интенсивность, количественные характеристики, КПШ, Методика планирования, методика учета, отличие, показатели, предельные максимумы, расчет, средний вес штанги, тоннаж, тренеры, тренировочный эффект, УОИ, учет интенсивности, Черняк 18 комментариев »
Общие сведения о тренировочном объеме
31 августа, 2013О тренировочном объеме Оценка тренировочного объема – это важная часть планирования тренировочной нагрузки, а также ретроспективной оценки прошедшего периода. По показателям тренировочного объема можно судить о количественных характеристиках проделанной работы, которые дают возможность оценить тренировочный эффект нагрузки, проанализировать то, как спортсмен реагирует на ее повышение и понижение. Конечно, главным показателям объема в тренировках с отягощениями […]
Размещено в разделе Общее Теги: Аркадий Воробьев, Б. И. Шейко, Джо Уайдер, КПШ, пауэрлифтинг, показатели интенсивности, показатели объема, тоннаж, тренировочный объем 9 комментариев »
