О причинах возникновения травм и о том, как их избегать Получение травмы является одной из наиболее опасных ситуаций в тренировочном процессе. Даже атлеты самого высокого уровня не застрахованы от этого, поэтому возникает необходимость понимать сущность травм и, прежде всего, те методы, которые помогут свести к минимуму риск их получения. В наиболее общем смысле травма – […]
Статьи из категории ‘Силовой тренинг’
О травмах…
19 сентября, 2013
Размещено в разделе Главное, Силовой тренинг 
Теги: восстановление, дозирование тренировочной нагрузки, заминка, интенсивность, легкий бег, лечение травм, мелкие повреждения, ноющая боль, общая разминка, ОФП, повреждение тканей и органов, получение травмы, связки, синглы, совершенствование технического мастерства, сущность травм, травма, улучшение координации 
5 комментариев »
О регулировании веса тела атлетами
19 сентября, 2013Об особенностях регулирования веса тела спортсменами-силовиками В процессе формирования спортивного мастерства непременно встает задача соответствующего регулирования веса тела спортсменов. Так, для того, чтобы оптимально реализовывать задачу повышения силы и спортивных результатов требуется, чтобы спортсмен имел определенную мышечную массу. Когда атлет находится на начальном уровне спортивного мастерства, возникает необходимость заранее определить то, существует ли необходимость соответствующим […]
Размещено в разделе Главное, Силовой тренинг Теги: алгоритм, бег, бодибилдинг, вес, весоростовое соотношение, вспомогательные упражнения, диета, жир, количество приемов пищи, недобор веса, недостаток мышечной массы, нормативы, поверхностный контроль рациона, потенциал, прыжки, рацион, силовой тренинг, тренировочный объем, углеводы, энергетические траты 11 комментариев »
О привычке связок к весу
7 сентября, 2013Одно из многочисленных заблуждений в силовом тренинге — привычка связок к весу Среди некоторых спортсменов и тренеров есть определенное заблуждение, которое состоит в том, что атлета сознательно периодически загоняют на веса, якобы с целью того, чтобы связки «привыкли» к новым, более тяжелым, нагрузкам. Так, считается, что для того, чтобы атлет эффективно справлялся с большим весом […]
Принципы организации силовых тренировок
6 сентября, 2013Основные начала построения тренировочного процесса, ориентированного на повышение силовых показателей Независимо от того, какие приоритеты выделяет для себя атлет в силовых тренировках, все их можно подчинить определенным принципам. Так, тренировки на силу дадут наибольший результат при выделении четких критериев и правил их организации. Принцип вариативности вытекает из утверждения, что однообразная нагрузка постепенно теряет свою эффективность, […]
Зависимости вспомогательных упражнений
6 сентября, 2013О вспомогательных упражнениях в жиме лежа Вспомогательные упражнения занимают важное место в системе подготовки жимовиков. За их счет возможно нивелирование слабых мест, совершенствование техники, улучшение координации движений. Несмотря на очевидную второстепенную роль, сравнительно с базовым жимом лежа, нагрузку во вспомогательных упражнениях, в особенности специальных, тоже необходимо дозировать в соответствии с текущим этапом подготовки атлета и […]
Составление тренировочных комплексов атлетов-жимовиков
31 августа, 2013Жим лежа. Составление программ тренировок под различные периоды Составление тренировочного комплекса для спортсмена, который тренируется целенаправленно во имя увеличения результатов в жиме лежа, – одна из первоочередных задач планирования подготовительного процесса. Когда определены основные приоритеты, а также прогнозируемый недельный объем, выражаемый, как правило, в количестве подъемов штанги (КПШ), можно приступать к распределению подъемов по упражнениям, […]
Размещено в разделе Жим лежа, Силовой тренинг Теги: восстановление, интенсивность, КПШ, метрвая точка, общеразвивающие упражнения, объем, опытные спортсмены, показатели объема, приоритеты, слабое место, стресс, темп, тренировочный период, уровень спортсмена 15 комментариев »
Планирование тренировочных периодов по выходу на пик силы
30 августа, 2013Составление и планирование тренировочных периодов по выходу на пик силы Задача выхода на пик силы является одной из наиболее важных в тренировочном процессе. Как правило, она ставится непосредственно перед ответственными соревнованиями, на которых спортсмен должен продемонстрировать максимальный результат. Выход на пик силы предполагает работу с максимальными отягощениями, которые находятся в диапазоне 70-90% от ПМ атлета. […]
Размещено в разделе Жим лежа, Силовой тренинг Теги: жим с паузой, КПШ, предсоревновательная подготовка, синглы 21 комментарий »
Планирование тренировочных периодов по совершенствованию силовых качеств
30 августа, 2013Особенности планирования периодов по совершенствованию силовых качеств Очевидно, что тренировочные периоды, ориентированные на развитие силы занимают наибольший удельный вес в планах спортсменов-силовиков. Именно в ходе данных периодов дается основной толчок к увеличению силы, то есть поднимаемого веса в отдельных упражнениях. Целенаправленная работа по увеличению силы имеет ряд характерных черт. Прежде всего, следует отметить, что количество […]
Размещено в разделе Жим лежа, Силовой тренинг Теги: жимовик-новичок, интенсивность, КПШ, основной толчок к увеличению силы, пример составления силовой программы 21 комментарий »
Планирование тренировочных периодов по совершенствованию выносливости
29 августа, 2013Совершенствование силовой выносливости. Планирование периода В основе процесса планирования тренировочных периодов лежит определение качественных и количественных показателей тренировочного процесса, на основании которого будет определяться нагрузка для спортсмена. Эти параметры напрямую зависят от того, какие цели ставит перед собой атлет в рамках конкретного временного промежутка (периода). Тренировка выносливости — это довольно неоднозначная составляющая тренировочного процесса силовика. […]
Размещено в разделе Жим лежа, Пауэрлифтинг, Силовой тренинг Теги: базовые упражнения, варьирование, КПШ, низкие веса отягощений, определение показателей тренировочного процесса, Развитие адаптивных качеств, Распределение тренировок, рост мышечной массы, скорость восстановления, увеличение веса тела, усредненные тренировки, энергообмен 17 комментариев »
Периодизация в силовом тренинге
29 августа, 2013Особенности периодизации в силовом тренинге Одним из основополагающих принципов спортивной тренировки является вариативность. Для стимуляции фазовых сдвигов, которые возникают под воздействием стресса, коим, несомненно, является силовая или любая другая тренировка, необходимо соответствующим образом видоизменять тренировочный процесс. С ростом спортивного мастерства нужно не только менять количественные показатели нагрузки (тренировочный объем), но и видоизменять качественные показатели, например, […]
Размещено в разделе Главное, Силовой тренинг Теги: аэробные упражнения, база, вариативность, вспомогательные упражнения, динамические упражнения, интенсивность, координация, медленный темп, мощность, период выхода на пик силы, период повышения силы, период повышения скорости, период совершенствования выносливости, периоды, показатели нагрузки, скорость, темп выполнения, техническое мастерство, тренировка, тренировочный объем, тренировочный процесс 7 комментариев »
