Как составить программу таким образом, чтобы спортсменка успевала восстанавливаться и стабильно прогрессировала в наборе мышечной массы и силовых показателях? Методы воспитания физических качеств у мужчин и женщин существенным образом не различаются. Однако давать один и тот же план мужчине и женщине, даже с учетом корректировок нагрузки – ошибочно. Силовой тренинг не только может, но и […]
Статьи по тегу ‘тренировочный объем’
Организация тренировочного процесса женщины-спортсменки или как не угробить свою девушку в тренажерном зале?
6 ноября, 2015
Советская школа: общая характеристика и дозирование нагрузки
9 марта, 2015Характеристика и общие положения дозирования нагрузки в тяжелоатлетической литературе СССР В статье рассматривается классическая (советская) схема организации нагрузок в силовом тренинге. Рассматриваются основные особенности данной схемы, приводится характеристика ее различных составляющих. Автор опирается на краткое изложение основных параметров тренировочной нагрузки, чтобы дать читателю понимание того, на чем делался акцент в ходе тренировок тяжелоатлетов, а также […]
Размещено в разделе Общее 
Теги: Аркадий Воробьев, воздействие на организм, гибкость, интенсивность тренировки, классическая схема, ловкость, методы подготовки спортсменов, подъемы максимальных весов, распределение нагрузки, режим мышечной деятельности, сила и быстрота, совершенствование технического мастерства, совершенствование физических качеств, советская схема, специальные физические качества, спортивная тренировка, средний вес штанги, тренировочный объем, тяжелая атлетика, тяжелая атлетика в СССР, физическая нагрузка 
7 комментариев »
Тренировочные приоритеты
17 июля, 2014О тренировочных приоритетах и их смещении в тренировочном процессе В процессе роста спортивного мастерства у атлетов различных дисциплин часто возникает необходимость в смещении приоритета развития определенных мышечных групп, а также в очередной корректировке второстепенных задач тренировочного процесса. В данной статье будут рассмотрена двоякость таких решений, а также правильный алгоритм действий при необходимости нивелирования слабого места, […]
Размещено в разделе Общее Теги: алгоритм действий, ассиметрия, интенсивность, общий недельный КПШ, отставание определенной мышечной группы, повышение тренировочной нагрузки, разменивание интенсивности, текущий адаптационный резерв, толчок к увеличению массы, тренировочный объем, эффективность текущего плана 7 комментариев »
Анализ плана и выполнения атлета-троеборца (выносливость)
4 июня, 2014Рассмотрение тренировочных планов спортсмена-пауэрлифтера Планирование периодов по совершенствованию выносливости можно определить как наиболее простое, но, в тоже время, предполагающее достаточную отдачу в результате выполнения. Задача атлета и тренера обеспечить плавное повышение нагрузки, исследовать то, как организм спортсмена реагирует на получаемый стресс. Важно вносить в план оперативные корректировки, которые могут быть следствием различных факторов: срывов, нарушения […]
Размещено в разделе Пауэрлифтинг, Силовой тренинг Теги: базовые упражнения, вспомогательные упражнения, глубокие приседания, жим лежа, КПШ, набор веса, оперативные корректировки, планирование, показатели интенсивности, присед, рабочие веса, становая тяга, стресс, тренировочный объем, учет интенсивности, циклирование нагрузки 22 комментария »
Эффективный набор массы
31 января, 2014О нюансах набора мышечной массы и воздействии физической нагрузки. Когда человек находится на начальном этапе своих тренировок, как правило, ставится цель повышения общей тренированности, а также увеличения мышечной массы. И если первая обычно достигается довольно легко, то с достижением второй могут возникнуть проблемы. С момента своего первого занятия очень много спортсменов прибавляют 4-5 килограммов собственного […]
Размещено в разделе Культуризм/бодибилдинг Теги: адаптационный резерв, алгоритм, весоростовое соотношение, интенсивность, количество подъемов, корректировка, КПШ, повышение тренированности, потенциал спортсмена, процентовки, рост мышечной массы, тренировочный объем, энергетические ресурсы организма 29 комментариев »
Почему я не троеборец…
22 сентября, 2013О том, почему я выбрал жим лежа Меня, случается, спрашивают о том, почему я предпочел именно тренировки с целью увеличения жима лежа, а не смежное направление пауэрлифтинга – силовое троеборье. Ответить на данный вопрос полно и однозначно одной-двумя фразами у меня никогда не получалось – именно по этому я решил написать статью. Вероятно, она даст […]
Размещено в разделе Мысли, рассуждения Теги: вывод, динамика, жим лежа, интенсивность, максимальный результат, мир пауэрлифтинга, нормативы по пауэрлифтингу, пауэрлифтинг, повышение результатов, приседания, разряд мастера спорта, силовое троеборье, спортсмены, спортсмены-жимовики, тренировки, тренировки жима лежа, тренировочный объем, тренировочный процесс, троеборцы, тяга, чемпионат по пауэрлифтингу 15 комментариев »
О регулировании веса тела атлетами
19 сентября, 2013Об особенностях регулирования веса тела спортсменами-силовиками В процессе формирования спортивного мастерства непременно встает задача соответствующего регулирования веса тела спортсменов. Так, для того, чтобы оптимально реализовывать задачу повышения силы и спортивных результатов требуется, чтобы спортсмен имел определенную мышечную массу. Когда атлет находится на начальном уровне спортивного мастерства, возникает необходимость заранее определить то, существует ли необходимость соответствующим […]
Размещено в разделе Главное, Силовой тренинг Теги: алгоритм, бег, бодибилдинг, вес, весоростовое соотношение, вспомогательные упражнения, диета, жир, количество приемов пищи, недобор веса, недостаток мышечной массы, нормативы, поверхностный контроль рациона, потенциал, прыжки, рацион, силовой тренинг, тренировочный объем, углеводы, энергетические траты 11 комментариев »
О привычке связок к весу
7 сентября, 2013Одно из многочисленных заблуждений в силовом тренинге — привычка связок к весу Среди некоторых спортсменов и тренеров есть определенное заблуждение, которое состоит в том, что атлета сознательно периодически загоняют на веса, якобы с целью того, чтобы связки «привыкли» к новым, более тяжелым, нагрузкам. Так, считается, что для того, чтобы атлет эффективно справлялся с большим весом […]
Общие сведения о тренировочном объеме
31 августа, 2013О тренировочном объеме Оценка тренировочного объема – это важная часть планирования тренировочной нагрузки, а также ретроспективной оценки прошедшего периода. По показателям тренировочного объема можно судить о количественных характеристиках проделанной работы, которые дают возможность оценить тренировочный эффект нагрузки, проанализировать то, как спортсмен реагирует на ее повышение и понижение. Конечно, главным показателям объема в тренировках с отягощениями […]
Размещено в разделе Общее Теги: Аркадий Воробьев, Б. И. Шейко, Джо Уайдер, КПШ, пауэрлифтинг, показатели интенсивности, показатели объема, тоннаж, тренировочный объем 9 комментариев »
Периодизация в силовом тренинге
29 августа, 2013Особенности периодизации в силовом тренинге Одним из основополагающих принципов спортивной тренировки является вариативность. Для стимуляции фазовых сдвигов, которые возникают под воздействием стресса, коим, несомненно, является силовая или любая другая тренировка, необходимо соответствующим образом видоизменять тренировочный процесс. С ростом спортивного мастерства нужно не только менять количественные показатели нагрузки (тренировочный объем), но и видоизменять качественные показатели, например, […]
Размещено в разделе Главное, Силовой тренинг Теги: аэробные упражнения, база, вариативность, вспомогательные упражнения, динамические упражнения, интенсивность, координация, медленный темп, мощность, период выхода на пик силы, период повышения силы, период повышения скорости, период совершенствования выносливости, периоды, показатели нагрузки, скорость, темп выполнения, техническое мастерство, тренировка, тренировочный объем, тренировочный процесс 7 комментариев »
